[...] się dostarczać różnych tłuszczy, zarówno z nabiału, jak i z mięsa, różne rodzaje orzechów, migdały, oleje i oliwy. Zjadam też codziennie kapsułkę tranu. Także czy muszę dokładnie liczyć, jakie tłuszcze zjadam, czy po prostu jeżeli zachowam różnorodność "na oko" i wyliczę tylko ich ilość, to będzie ok? 2. Obserwacja ciała. Mam 171 cm wzrostu i [...]
[...] wpływ na szybkość spalania? (Wazne- nie chce aby rozbudowały mi się mięśnie na nogach. Jeśli włączyć interwaly to prosiłabym o podanie jakiegoś przykładowego treningu odpowiedniego dnie mnie i wiadomość kiedy należy je robić. 2.Czy przy danym wysiłku uważacie że zjadam odpowiednią liczbę kalorii? 3.Jak dobije do celu to jak zmodyfikować ilość [...]
Pochwały: Nagany: Postów 11 Wiek: 17 lat Na forum: 98 dni LPA: 160 Witam. Proszę o ocenę diety i planu. Redukuję już jakieś 2 miesiące i zrzuciłem ze 104kg do 97kg. Oczywiście jestem zadowolony, że tyle poleciało, tym bardziej że dieta była przestrzegana w 70-80%. Wiek :19 Waga :97 Wzrost :188 Staż treningowy:2 lata z [...]
[...] sylwetka. Praca 9:30-18:00 przy biurku. Trening zacząłem 5 miesięcy temu od biegania. Widoczny postęp bardzo szybko. Od pierwszych zadyszek, aż po normalną kondycję po 4 tygodniach (pierwsze 10k). Obecnie mam za sobą pierwszy pół maraton, 1h 54min. W bieganiu widzę zdecydowany postęp i chce go utrzymać. Pół maraton to maksymalny dystans, który [...]
[...] sylwetka. Praca 9:30-18:00 przy biurku. Trening zacząłem 5 miesięcy temu od biegania. Widoczny postęp bardzo szybko. Od pierwszych zadyszek, aż po normalną kondycję po 4 tygodniach (pierwsze 10k). Obecnie mam za sobą pierwszy pół maraton, 1h 54min. W bieganiu widzę zdecydowany postęp i chce go utrzymać. Pół maraton to maksymalny dystans, który [...]
[...] w zależności od poziomu wytrenowania. Ilość obwodów można zwiększać w miarę postępu, nawet dochodząc do liczby 4-5 na jednym treningu. Trening wykonujemy 3 razy w tygodniu, w wybrane dni tygodnia z zachowaniem minimum 1 dnia odstępu pomiędzy sesjami, co pozwoli na skuteczne zaadaptowanie organizmu do wysiłku. W późniejszym okresie można [...]
[...] to trening autorstwa Mike-a Samuels-a. Jak w przypadku treningu typu “priorytet”, tak również tutaj, głównym założeniem jest trening mięśni piersiowych 3 razy w tygodniu. Raz w tygodniu natomiast, będziemy trenować pozostałe partie mięśniowe - w celach podtrzymania. Taka strategia ma na celu zmaksymalizować proces syntezy białek przez [...]
Prawie dwa tygodnie temu zacząłem moją pierwszą w życiu redukcję. Codziennie rano ważę się i wpisuję pomiar w excelu, a oprócz tego obliczam średnią tygodniową. Ilość kalorii od początku redukcji trzymam na stałym poziomie. Zaczynałem z wagą 80,5 kg, która szybko wzrosła do około 82 kg, a teraz ważę 81,7 kg. Waga średnia dla obu tygodni jest [...]
[...] czy dieta jest dobrze ułożona. 4. Posiadam na stanie gainer Mass Activator, jednak nie chce go brać 3 razy dziennie. Postawiłem, że będę brał jedną porcję dziennie - w dni treningowe: po treningu, w zwykłe dni: po południu jakoś. Czy to dobry pomysł? Wiem, że może to być zły pomysł brać go już od samego początku, ale jak go już posiadam to [...]
[...] udowa w dziecinstwie WADY POSTAWY: w wieku nastoletnim mialam zdiagnozowana skolioze, przez jakis czas nosilam gorset ortopedyczny, wydaje mi sie ze mam tez zrotowana miednice, ogolnie jestem krzywa co szczegolnie widac na lopatkach i biodrach ktore sa nierowne no i te nieszczese wystajace zebra tez prawdopodobnie przyczyna skoliozy. Oprocz [...]
[...] swój plan treningowy, który jest czysto amatorski i domyślam się, że wymaga wielu korekt, dlatego bardzo bym prosił o jego poprawę... Zacznijmy od tego, że ćwiczę 6 dni w tygodniu. Wiem, że to za dużo, ale nadal ktoś musi mnie przekonać, czemu efekt będzie lepszy jeśli będę ćwiczyć mniej, skoro teraz każda partia mięśni odpoczywa te 72 [...]
Witam, mam problem z zasypianiem, otóż w dni treningowe w nocy myślę cały czas o treningu, który odbyłem i myślę co było dobrze i co źle, jestem podekscytowany nowymi rekordami, a w dni nietreningowe znów jest problem taki, że cieszę się, że będzie następny dzień i następny trening, ciągle myślę, że zrobię nowe rekordy jestem podekscytowany, że [...]
Witam. Ćwiczę i jem pod budowę masy mięśniowej. Od ponad tygodnia zacząłem liczyć dokładnie to co jem. Miałem kiedyś rozpisaną dietę, ale to nie dla mnie. Lubię sam tworzyć i jeść to na co mam ochotę. Wrzucam tutaj 4 dni z dietki gdyż jestem ciekawy co powiecie. Szczerze mówiąc minął tydzień i waga skoczyła. Bynajmniej nie tłuszcz. W planie na [...]
[...] schudnąc około 15 kg. Zapisałem się nie dawno na siłownię i teraz chciałbym sobie ustalić jakiś konkretny plan treningowy. Swego czasu trenowałem splitem na siłowni 3 dni w tygodniu. Jako, że głównie mi zależy na spaleniu co nieco na brzuchu, a w drugiej mierze nabraniu troche siły/wytrzymałości. Nie zależy mi na posturze koksa, [...]
[...] raz przeczytam, żeby zacząć od redukcji potem, że od masy ). Ćwiczenia 3-4 serii po 12/10/8/8 + czasami biegi 10 min. Od lekarza dostałem "Animal flex", które biorę 20 dni. Do tego pije białko WPC SFD ( all z SFD ;) ) Moje ćwiczenia na ten moment to brzuszki, pompki, przysiady, ćwiczenia stabilizatorów barków, nożyce, takie misz masz. Nie [...]
[...] chodzę sobie na siłownie, na tej siłowni plany treningowe są w cenie - czyli jakiś trener mi rozpisuje jakis tam plan, obecnie posiadam plan to jest chyba jakiś split 3 dni - w sumie trener mi nawet nie powiedział co to za plan ale tak się domyślam, że to własnie split 1 dzien - klatka/triceps/brzuch - 5/3/2 (cwiczen) 2 dzien - [...]
[...] ok 400 kalorii), poniedziałek i środa biegam ok 1 h - 6 km teraz już 7 km (wg endomondo spalam ok 400 kalorii) czasem w piątki też rolki. Zjadłam teraz 1600 kalorii , w dni kiedy ćwiczę oraz kiedy nie ćwiczę. I tutaj moje pytania.. 1.ile powinnam zjadac kalorii? Czy o tych 2178 kalorii czy aby utrzymać wagę odjąć ok 500 kalorii i zjadac tak [...]
Witam wszystkich, 17 dni temu podjąłem się przygotowywania posiłków i pilnowania dieta dla mojej mamy. W 17 dni udało nam się zrzucić ze 104.7 kg -- 5.2 kg Cel żywienia miałem taki: 1400/1700 kalorii (przedział ze względu na to że pracuje czasem na doby) Zero słodyczy i jak najmniej cukrów prostych z pożywienia co za tym idzie mała ilość owoców [...]
[...] miesiąca zacząłem coś że sobą robić i już udało mi się zejść do 109kg a mianowicie. Pracuje ciężko fizycznie przy polbruku 10h dziennie, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i póki co systematycznie, ułożyłem sobie prosty plan, i w każdy trening robię inne partie, mój trening trwa około 1.5h-2h, dodam że nie zamulam i robię to dość [...]
Witam serdecznie! Jestem od 6 tygodni na kuracji, początkowo co 5 teraz co 6 dzień walę Testosteron Enantan 1ml/250mg. W planach 16 injekcji (12 tygodni). Dupy dałem bo nie zrobiłem badan przed cyklem, czasu nie cofnę. Zrobiłem w ubiegły piątek Prolaktyne i Estradiol. Z prolaktyną wszystko ok, lekko podbity Estradiol. Zastanawiam się czy coś [...]
